Dez dicas Para Você Ter Uma Alimentação Saudável na Terceira Idade


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Com o envelhecimento, a forma de se alimentar e de se relacionar com a comida passa por diversas mudanças.  O apetite normalmente diminui porque o paladar fica menos apurado e a mastigação mais difícil por conta da queda dos dentes.  A digestão também fica mais lenta e é comum o acúmulo de gases.

O metabolismo diminui, o gasto de energia fica menor e há um maior acúmulo de gorduras no corpo.  Há ainda mais risco de desenvolver doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão, diretamente relacionadas à alimentação e ao estilo de vida.

Confira dez dicas para manter uma alimentação saudável e a vitalidade na terceira idade:

1 – APOSTE NOS CEREAIS INTEGRAIS – Alimentos como arroz integral, aveia e trigo contém zinco, importante para aumentar a sensibilidade do paladar e estimular o apetite

2 – EVITE ALIMENTOS REFINADOS  – Pães, bolachas e arroz branco devem ser evitados para melhorar a digestão e evitar gases

3 – CORTE O AÇÚCAR  – Assim como os produtos refinados, o açúcar em excesso aumenta o risco de diabetes

4 – INVISTA EM FRUTAS, LEGUMES E VEGETAIS –  Mantenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes. Quanto mais variada for sua dieta, mais rica em nutrientes ela será

5 – COMA MENOS, MAIS VEZES POR DIA – Fracione e reduza a quantidade das refeições e coma mais vezes ao dia. Isso estimula o apetite e facilita a digestão

6 – REDUZA O  SAL – Com menos paladar, muitos idosos podem abusar do sal. O ideal é reduzir o consumo deste mineral e de produtos artificiais que contenham sódio, substituindo-o por  ervas naturais ou o gersal

7 – CONSUMA MAIS FONTES DE CÁLCIO –  Gergelim, brócolis, folhas verde-escuras, linhaça são fontes de cálcio e grãos de bico, banana, gergelim, castanha do Pará, de magnésio. Ambas não devem ficar fora da alimentação de um idoso. Para aproveitar melhor o cálcio, é importante tomar sol (pelo menos 15 minutos por dia, até 10h da manhã ou após 16h) – a vitamina D ajuda na absorção do  cálcio. E evite as bebidas alcoólicas, café, chá e refrigerantes – que roubam cálcio

8 – USE AS GORDURAS DO BEM A SEU FAVOR –  Gorduras consideradas boas estão presentes na linhaça, no azeite extravirgem, nas castanhas e nas amêndoas. Elas ajudam a prevenir a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares

9 – BEBA MUITA ÁGUA – Ela ajuda a desintoxicar, hidrata, facilita o trabalho do intestino e dos rins, entre muitas outras vantagens

10- FAÇA REFEIÇÕES LEVES ANTES DE DORMIR – Comer uma grande quantidade de alimentos de difícil digestão – como carnes e gorduras – pode atrapalhar o sono. Por isso, prefira alimentos mais leves, como legumes e vegetais, no jantar

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